Vidste du, at din hjerne højst kan være fokuseret, koncentreret og effektiv i ca. 25min.?

Så trænger den faktisk til en pause!

Vi bliver herefter mindre effektive, fordi hjernen simpelthen er træt.

Det kommer ofte til udtryk som overspringshandlinger.

Vi begynder:

• at åbne facebook/instagram
• at hente kaffe
• at tjekke indbakken igen igen
• at forstyrre sidemanden med (endnu) et spørgsmål

Kender du det?

Men mange af os tager ikke en rigtig pause.

I stedet fortsætter vi med arbejdsdagen i lang køre uden reelle pauser. Ofte fordi vi har travlt og tænker, at vi ikke har tid til pauser.

Og når det er rigtig slemt, ender vi endda med at indtage frokosten foran skærmen. GISP!

Sagen er bare, at vi ikke bliver mere effektive uden pauser!

Den gode nyhed er, at der findes en metode, som kan hjælpe dig med at huske pauserne og samtidig gør dig mere effektiv – og så virker den!

Pomodoro-teknikken

Pomodoro betyder tomat på italiensk. Og navnet pomodoro-teknikken kommer fra et lille tomat-ur, som idémagerne bag metoden benyttede. Det er det samme som det, du sikkert kender som et æggeur.

Idéen er, at du inddele arbejdsdagen i 25 min. intervaller svarende til det, som din hjerne kan være effektiv i og derefter holder du en pause.

Sådan gør du:

– Du stiller et ur til 25 min. og i den tid sætter du dig med en arbejdsopgave – brug det evt. også på møder.
– Nu skal du holde koncentrationen i alle 25 min.
– Når uret ringer holder du 5 min .pause
– Så sætter du igen uret til 25 min. og fortsætter dit arbejde
– Holder så igen pause 5 min.
– Efter fire runder/pomodoroer holder du en lidt længere pause på 20-30 min. f.eks. din frokostpause eller du går en tur.

Pauserne bruger du til at nulstille og genoplade hjernen.

Idéer til kortere pauser i løbet af dagen

Her får du 5 idéer til 5 min. pauser i løbet af dagen:

• Bevæg dig: Stræk dig, lav øvelser for nakken, rul lidt med skuldrene, krum og svaj ryggen, lav en sidebøjning og en rotation af ryggen
• Få frisk luft: gå en tur rundt om bygningen du befinder dig i
• Lav en åndedrætsøvelse: lad indåndingen starte fra bunden af maven og bevæge sig op i brystet og lad udåndingen ske fra bunden af maven og op i brystet igen – fortsæt 10 runder
• Lav en lille afspænding: Læg dig ned eller sæt dig behageligt. Luk øjnene og lav en kropsscanning af hele kroppen, hvor du lader opmærksomheden glide gennem hele kroppen
• Lav en kort meditation: Sæt dig behageligt og luk dine øjne. Lad opmærksomheden hvile på dit åndedræt og brug åndedrættet som anker for din opmærksomhed.

Nu er du klar igen!

Sæt uret på 25 min. – hold endnu en pause og brug en ny idé.

Prøv det – det virker!

Har du brug for længere pauser, så tjek mine workshops og retreats.

Kærligst Maria