Yoga Amager

3 gode yoga-øvelser for dine spændte (kontor-)skuldre

Yogaworkshop slip skuldrene

Arbejde foran kroppen belaster dine skuldre


Skuldrene er for mange af os et område, der er udfordret – ikke mindst af kontorarbejde. Og måske endnu mere nu end nogensinde, fordi mange af os arbejder hjemme, og måske sidder på en for lav stol foran spisebordet og med skærmen placeret for lavt.

Men skuldrene er også udfordret af smartphonen, strikketøjet, madlavning, amning og alt det andet arbejde, der foregår inde foran kroppen. Næsten alt, hvad vi foretager os, forgår inde foran kroppen.

Og hvad betyder det så for dine skuldre?

Jo, når armene er inde foran kroppen, så trækker det skuldrene frem. Og med skuldrene følger hagen, hvilket betyder, at du hænger i din nakke. Du runder i ryggen og hænger i lænden.

Kan du genkende denne stilling?

Følelser sætter sig i dine skuldre


Men det er ikke kun vores arbejdsstillinger, der belaster vores skuldre. Det gør stress og psykiske påvirkninger også.

Ud fra et kropseraputetisk perspektiv, så påvirker alle vores følelser vores kropsholdning. Og kropsholdningen påvirker vores følelser. Vi kan således ændre stemningen i kroppen ved at ændre på vores kropsholdning.

På skuldrene bærer vi vores ansvar. Og hvis du har (for) meget ansvar og for mange opgaver, så kan det føles som et tungt åg, der tynger dine skuldre og får dem til at falde frem.

Skuldrene falder også frem, når vi lukker kroppen og forsøger at beskytte og passe på os selv.

Vi trækker skuldrene op om ørerne, når vi føler os utilstrækkelige.

Og armene hænger tungt ned langs siden af kroppen og skuldrene bliver tunge, når vi bliver opgivende.

Du genkender det sikkert i din egen krop.

Smerter og begrænset åndedræt


Uanset om det er din kropsholdning eller dine følelser, der påvirker dine skuldre, så er det uhensigtsmæssigt, når skuldrene ikke sidder, hvor de skal.

Det er det fordi:

  • Du belaster din nakke og får ondt i nakken
  • Du bliver rundrygget og får smerter i ryggen
  • Du får smerter i skulderled og omkring skulderbladene
  • Du får korte og stramme brystmuskler, der bliver spændte og ømme
  • Du får lange og slappe muskler på bagsiden
  • Du lukker for dit åndedræt og begrænser det
  • Og meget mere

3 gode øvelser til dine skuldre


Her får du tre gode øvelser, som kan du kan lave på en stol i løbet af dagen.
Øvelserne skal give lidt bevægelse til dine skuldre, nakke og ryg, sætte skuldrene lidt på plads og åbne dit bryst.
Lav dem gerne nogle gange i løbet af dagen. Dine skuldre vil sætte pris på det!

1. Viften – placer fingerspidser på skuldre, og før albuerne rundt i store cirkler. Gentag 5-10 gange. 

2. Egypteren – placer armene som på billedet og kig mod armen, der er oppe. Byt rundt på armene, mens du drejer nakken modsat. Gentag 5-10 gange. 

3. Skulderstræk – flet fingrene bagpå eller før armene bagud. Løft armene væk fra sædet. Kig evt. lidt op. Hold strækket i 5-7 vejrtrækninger. 

Jeg håber du kan bruge øvelserne.

God fornøjelse.

Maria

Måske er du også interesseret i...

Maria Toronczyk

Yogalærer

Her finder du inspiration til at få lidt mere yoga ind i din hverdag. Det kan være yoga-øvelser, viden om krop og sind eller inspiration til en hverdag med mere velvære og ro. 

God læselyst!

Maria

Mine favoritter
Udforsk
Nyheder

Få inspiration og nyhder fra Yoga Amager direkte i din indbakken.

Yoga Amager åbner yogastudie den 1.12.22

Mangler du et sted, hvor du kan leje dig ind med et yogahold, workshops, kurser og lign.? Så se mere her: