Yoga hjemme
Åh, det er så rart, når jeg kommer afsted til yoga. Det føles så godt i min krop og mit sind.
- Stivheden i nakken forsvinder.
- Skuldrene kommer lidt væk fra ørerne.
- Ømheden i lænden aftager.
- Og tankerne falder til ro.
Bagefter går jeg hjem med den der ahhh-følelse i kroppen. Mine bekymringer er blevet færre eller måske ligefrem forsvundet.
Jeg burde altså gøre det noget oftere, tænker jeg.
Bare et par gange om ugen. Lige rulle måtten ud og få lavet et par øvelser hjemme på stuegulvet.
Meeeen det sker ikke rigtig.
Kender du det?
Hvorfor er det dog så svært at komme i gang med selv at få lidt yoga i i hverdagen derhjemme eller skabe sig en egen praksis?
Det er der gode forklaringer på. Og dem skal vi kigge lidt nærmer på i denne måneds nyhedsbrev.
Du får også en lille mini-guide til at komme i gang med yoga hjemme. Og en video som hjælper dig lidt på vej.
At skabe nye vaner
Al begyndelse er svær.
Godt begyndt er halvt fuldendt
Det er begge talemåder, som du sikkert kender og som understreger, at det netop altid at svært at komme i gang med noget nyt – også noget man måske faktisk synes er skønt og rart som f.eks. yoga.
Og hvorfor er det så det?
Det handler om vaner. Vaner er rutiner, der får os nemt gennem dagen. Det er ubevidste handlinger, som sker helt uden, at vi behøver at tænke over det. Lad os tage et eksempel.
Min morgen ser nogenlunde sådan her ud:
- Uret ringer. Jeg bruger tid på at vågne.
Jeg står op og går på toilettet. Jeg er stadig ikke rigtig vågen.- Jeg går ned af trappen. Finder køkkenet. Laver mig en kop kaffe. Stadig ikke rigtig vågen.
- Drikker lidt kaffe. Går op og vækker børnene. Stadig ikke rigtig vågen (jeg er B-menneske).
- Går tilbage til kaffen. Tjekker lidt nyheder på telefonen, mens børnene kommer ned i stuen. Stadig ikke rigtig vågen (jeg er en langsom starter).
- Får børnene i tøjet (nu begynder jeg at vågne lidt – især hvis vi skal skændes om det).
- Giver børnene morgenmad (Nu er jeg næsten vågen).
Og sådan fortsætter det meste af min morgen. Og de fleste af mine morgener.
Det hele foregår mere eller mindre sovende og helt ubevidst. Det er rutinerne, der driver det meste af min morgen, så jeg bare kan flyde med i mere eller mindre vågen tilstand.
Forestil dig det modsatte.
At jeg hver eneste morgen skulle tænke over og beslutte alt, hvad jeg skulle gøre om morgenen. Det ville være ulideligt og vanvittig hårdt.
Så vaner er rutiner, der hjælper os til at have en mere flydende hverdag, hvor vi ikke skal tænke over eller beslutte alle vores handlinger. Vi kan store dele af dagen kører på automatpilot. Og det er sådan set rigtig godt.
Udfordringen kommer, når vi gerne vil ændre vaner. Holde op med noget eller begynde på noget.
Det er svært, fordi vores vaner sker ubevidst. Det vil sige, det sker før, vi når at tage en bevidst beslutning om at gøre noget andet. Og rigtig mange af vores vaner har vi brugt rigtig mange år på at tillægge os – ja måske hele livet. Så de har godt fat i os.
For at skabe nye vaner kræver det altså nye bevidste handlinger, som vi aktivt beslutter os for at gøre, indtil også de bliver rutiner, der bare kører af sig selv på automatpiloten.
Undersøgelser viser, at det tager mellem 30 og 60 dage at gøre en ny vane til en rutine!
Så nye vaner kræver tålmodighed.
Skru ned for ambitionerne
Når jeg taler med folk om at få lidt yoga ind i hverdagen hjemme, så er der to ting, der går igen:
- De tænker, at de skal afvikle en hel yogaklasse derhjemme
- De tænker, at de ikke kan finde ud af at lave øvelserne
Lad os starte med lige at punktere ideen om, at du skal afvikle en hel yogaklasse hjemme i din egen stue.
Det skal du ikke!
Du skal ikke praktiserer yoga i et bestemt antal minutter eller timer.
Det er de færreste af os, der har tid til halvanden times yoga hver eller hver anden dag.
Du kan lave yoga i 2,7, 15 eller 30 minutter. Eller hvad der nu lige passer ind i din dag.
Du kan lave yoga med eller uden en yogamåtte. Du behøver altså intet udstyr.
Du kan lave yoga med dit helt almindeligt tøj på. Du skal ikke se ud på en bestemt måde.
Du kan lave yoga ude. Og du kan lave yoga inde. Du skal altså ikke rydde stuen for møbler for at omdanne den til en yogasal.
Du kan lave yoga alle steder, på alle tider af døgnet, så kort eller lang tid du nu har.
Lad kroppen guide dig
Lad os kigge på den næste barriere, som mange oplever i forhold til at komme i gang.
Jeg kan ikke huske eller finde ud af øvelserne på egen hånd.
Her skal du først og fremmest slippe ideen om, at yoga ser ud på en bestemt måde.
Jeg underviser mere end 80 elever om ugen. Ingen yogaøvelser ser ens ud blandt mine elever. Og de ligner ofte ikke dem, du kan se på sociale medier, i videoer eller reklamer.
Og går du på et ugentlig yogahold, så er helt sikkert øvelser, du har lavet igen og igen. Og dem kan din krop godt huske.
Yoga er ikke at kunne lave nogle bevægelser eller stillinger på en helt bestemt måde. Yoga er den tilstand, som bevægelserne og stillingerne bringer os i.
Ud fra det perspektiv, så er ingen bevægelser mere rigtige end andre – alle bevægelser er yoga.
Det er det, at du afsætter tiden til dig selv, mærker hvordan du har det, trækker vejret, sanser kroppen, bevæger den lidt, sætter tempoet ned, får et afbræk fra dagen, så du får muligheden for at mærke, hvordan du egentlig går og har det. Det er alt sammen yoga.
Så når du skal i gang med selve bevægelserne, så skal du lade kroppen guide dig.
Kroppen ved, hvad du har brug for.
Så du skal spørge kroppen, hvad har jeg brug for i dag?
Lyder det lidt langhåret? Det er det ikke. Det er ganske simpelt.
Du spørger kroppen, hvad du har brug for ved at mærke efter i kroppen, hvor den lige nu har brug for lidt bevægelse? Hvor er der lidt ømt eller spændt? Hvor er der lidt uro? Hvor er der energi? Hvor er der lidt tyngde? Du bruger alle de kropslige fornemmelser til at finde ud af, hvor du skal skabe bevægelse.
Mærker du f.eks. at ryggen trænger til lidt bevægelse. Så laver du lidt bevægelse for ryggen.
Mærker du dine skuldre er ømme. Så laver du lidt blide bevægelser for skuldrene.
Så længe du mærker efter i din krop, hvad den har brug for, og hvad den kan tåle i dag.
Så er det yoga!
Nu er du klar til at komme i gang!
Mini-Guide til at komme i gang med yoga hjemme
Her får du min lille mini-guide til at komme i gang med at lave lidt yoga hjemme.
- Du skal tage en aktiv bevidst beslutning om, at du vil lave yoga hjemme den næste måned – overlad det ikke til tilfældighederne – så sker det ikke!
- Beslut dig for, hvilke dage på ugen du vil lave yoga hjemme f.eks. mandag og fredag. Sæt det i kalenderen.
Afsæt til at starte med 7-10 min til yoga de dage, du har besluttet dig for det. - Rul måtten ud, hvis du har en måtte eller sæt dig/læg dig på et tæppe.
- Luk dine øjne
- Mærk hvordan du har det i dag
- Mærk kroppen fra fødder til toppen af hovedet
- Mærk dit åndedræt og lad det ske ind og ud gennem næsen
- Fordyb åndedrættet eller lave nogle runder af det fuldkomne åndedræt, hvis du er fortrolig med det.
- Lad nu kroppen guide dig: Mærk hvad den har brug for lige nu? Hvor er der brug for lidt bevægelse? Lav lige præcis de bevægelser, der falder dig ind for de områder i kroppen, der har brug for det. Fortsæt så længe, som du har afsat tid til.
- Afslut med at ligge udstrakt på måtten/sidde med lukkede øjne og lige give slip i hele kroppen.
Voila! Så har du en fin lille yogapraksis kørende.
Yoga-video med guide til hjemmepraksis
Synes du stadig, at det er lidt svært at komme i gang. Så lad os gøre det sammen.
Her får du en lille video, hvor jeg guider min lille mini-guide.
Klik på billedet for at komme til videoen.
Brug for mere inspiration?
Har du brug for mere inspiration til at komme i gang, så kom med til Sommeryoga på Amager Strand.
Sommeryoga foregår udendørs på Amager Strand. Vi er på græsset bag 5-øren, hvor der er stille og fredeligt og næsten ingen forbipasserende.
Det kan noget helt særligt at lave yoga ude omgivet af naturen – mærke vinden i håret, solen på kinderne, lytte til fuglene og mærke græsset mellem tæerne.
Du medbringer selv en yogamåtte og et tæppe.
Læs mere her
